デトックスは綺麗な腸から。便秘解消はデトックスの基本です。
便秘が続くとおなかはぽっこりするし、気持ちが悪いし本当につらいですよね。
そんな苦しい便秘解消にはやはり食事と運動がかかせません。夜更かしもＮＧです。そして便秘解消といえ食物繊維の多い食べ物、未精白穀類、野菜、根菜、、果物などをたっぷり食べることですね。ドライフルーツのプルーンで効果があった友人もいます。あれはおいしいですよね＾＾
ブランには小麦ブラン、オートブラン(オーツ麦のブラン)などがありますが、特にオートブランは心臓病を予防する効果も高いと言われています。食物繊維は高血圧改善にも効果がありますね。
ただ極度の便秘症、痙攣性便秘の方はブランなどの食物繊維を多く摂ることで却って便秘が悪化してしまうこともあるので注意しましょう。ブランが腸内の水分を吸ってますます便秘が悪化してしまうので、ブランを食べるときにはたっぷりの水分と一緒に摂ることが大切です。
ブランの入ったシリアルバーもおやつに便利です。冷たい牛乳と朝ごはんにすると便秘解消に即効の効果があります。朝置きぬけのグラス1杯の水も便秘解消のための習慣にしたいですね。1杯は多くて少しずつ飲んでいますが快調です。
